W okresie jesienno-zimowym organizm człowieka jest w sposób szczególny narażony na negatywny wpływ czynników zewnętrznych. Warunki atmosferyczne, niedobór słońca, codziennych stres wpływają w sposób destrukcyjny na zdrowie. Dlatego też priorytetem jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Oprócz zbilansowanej diety oraz aktywnego trybu życia, elementem wspomagającym prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu są antyoksydanty.
W okresie jesienno-zimowym organizm człowieka jest w sposób szczególny narażony na negatywny wpływ czynników zewnętrznych. Warunki atmosferyczne, niedobór słońca, codziennych stres wpływają w sposób destrukcyjny na zdrowie. Dlatego też priorytetem jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Oprócz zbilansowanej diety oraz aktywnego trybu życia, elementem wspomagającym prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu są antyoksydanty.
Podstawowe warunki zdrowego trybu życia
Ważne jest wprowadzenie stałych zmian zarówno w preferencjach żywieniowych, jak i odpowiednie zarządzanie czasem, czyli wygospodarowanie właściwego momentu na sen. Zbilansowana dieta wpływa pozytywnie na ciało i umysł. Z kolei odpoczynek pomaga zregenerować się po permanentnym stresie. Kolejnym niezbędnym elementem jest aktywność fizyczna, która ułatwia rozluźnienie napięcia mięśniowego oraz zminimalizowanie pozostałych objawów, będących konsekwencją stresu. Zdrowe przyzwyczajenia to wyznaczniki poprawy jakości życia oraz stanu zdrowia. Czasami nawet spełnienie wszystkich warunków nie jest jednak wystarczające do zapewnienia optymalnego poziomu witamin oraz antyoksydantów, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym. Wówczas najlepszym rozwiązaniem jest doposażenie organizmu za pomocą preparatów.
Pozytywny wpływ antyoksydantów
W przypadku osób o obniżonej odporności, w trakcie rekonwalescencji oraz choroby, organizm można wspomagać suplementami diety, które zawierają naturalne składniki. Popularne są preparaty na bazie buraka czy oliwek. Ten pierwszy jest bogaty w witaminę C oraz żelazo, co wpływa pozytywnie na transport tlenu oraz na funkcjonowanie układu odpornościowego. Z kolei drogocenny wpływ drzewa oliwnego związany jest z zawartym w liściach związkiem o nazwie oleuropeina. Chroni on organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i ułatwia wzmocnienie odporności. Podobne właściwości mają także brokuły. Ich przetwarzanie zmniejsza zawarte w nich witaminy. Alternatywą są suplementy na bazie tego warzywa. Aktywują skutecznie detoksykację organizmu i enzymy antyoksydacyjne. Na lepsze samopoczucie oraz układ odpornościowy wpływa również olejek z oregano. Oczywiście należy pamiętać o uzupełniającym charakterze suplementów. Bazą powinna być odpowiednia dieta.
Zdrowa dieta
Kluczowe jest spożywanie żywności z każdej z grup w stosownych ilościach. Przede wszystkim istotne są warzywa i owoce. Powinny być konsumowane średnio 2-3 razy dziennie. Zwłaszcza na obiad oraz kolację. Są bogate w witaminy, minerały, błonnik, wodę i związki fitochemiczne. Ze względu na wchłanianie wapnia, na zawartość białek, cynku i witamin ważne jest również spożycie nabiału średnio 3 razy dziennie. Oczywiście należy pamiętać o znaczeniu produktów mięsnych oraz ryb i suszonych owoców. Drogocenny wpływ na zdrowie ma także woda. Niezbędne jest zapewnienie organizmowi minimum 8 szklanek dziennie. Z drugiej strony istnieje także grupa produktów opcjonalnych (takich, których konsumpcja powinna być mocno ograniczona). Są to słodycze, które dostarczają pustych kalorii, a ich spożywanie powoduje otyłość nadciśnienie tętnicze czy cukrzycę.
Aktywny tryb życia
Aktywność fizyczna nie może być utożsamiana tylko z profesjonalnym sportem. Są to także inne czynności wykonywane w trakcie prac domowych i zajęć rekreacyjnych. Bez względu na wiek regularne ćwiczenia poprawiają jakość życia i utrzymanie prawidłowej wagi oraz redukują stres i zwiększają poczucie ogólnego dobrego samopoczucia. Z perspektywy psychologiczno-psychicznej ćwiczenia fizyczne wzmacniają poczucie wartości i zwiększają poziom ogólnego optymizmu. Można być aktywnym w każdym miejscu i o każdej porze dnia. Na przykład wchodząc po schodach, wybierajac spacer lub jazdę na rowerze w drodze do pracy.
Reasumując, dbajmy o zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym oraz wiosennym dodatkowo uzupełnijmy niedobór witamin i minerałów suplementami. Antyoksydanty sprawiają, że łatwiej utrzymać optymalny stan zdrowia i zwalczyć zagrożeniami ze strony środowiska.
Artykuł zewnętrzny
