Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się przewracać w nocy, próbując zasnąć, nie jesteś sam. W rzeczywistości około jedna trzecia dorosłych osób na świecie zgłasza, że cierpi na bezsenność, czyli zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Skuteczne sposoby na bezsenność.

Zazwyczaj ludzie zasypiają w ciągu 10-30 minut od położenia się i zamknięcia oczu. Jeśli jednak masz wrażenie, że regularnie zasypiasz dłużej, powinieneś skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci ustalić, czy nie cierpisz na jakąś chorobę. Jednak w większości przypadków możesz po prostu poprawić swoją higienę snu.

Kładź się spać i budź się o tej samej porze każdego dnia

Kładzenie się do łóżka i budzenie w tym samym dwugodzinnym oknie każdego dnia wzmocni Twój rytm okołodobowy. Dzięki temu każdej nocy będziesz czuł się zmęczony o tej samej porze, co pozwoli Ci szybciej zasnąć http://esomed.pl/

Praktykuj medytację

Medytacja może pomóc w uruchomieniu naturalnej reakcji relaksacyjnej organizmu, co pomoże Ci szybciej zasnąć. Jeśli dopiero zaczynasz medytować, spróbuj prostego skanowania ciała, które pozwala skupić uwagę na różnych obszarach ciała. Oto jak to zrobić:

  • Zacznij od wzięcia dwóch lub trzech głębokich oddechów.
  • Zwróć uwagę na stopy, zauważając wszelkie odczucia i napięcia, które utrzymujesz w tej części ciała.
  • Wyobraź sobie, że napięcie opuszcza ciało podczas wydechu.
  • Powtórz – przechodząc do mięśni łydek, potem ud i w górę ciała.

Spróbuj metody wojskowej

Metoda wojskowa, będąca formą wizualizacji, może również pomóc Twojemu ciału się zrelaksować i uwolnić umysł od niepokojących myśli, które mogą nie dawać Ci spać. Zacznij od oczyszczenia umysłu i rozluźnienia mięśni twarzy. Przesuwaj się w dół ciała, rozluźniając kolejne grupy mięśni, takie jak barki, klatka piersiowa, ręce i nogi. Przez następne 10 sekund wyobrażaj sobie, że leżysz w ciemnym pokoju na kanapie lub łóżku.

Unikaj drzemek dłuższych niż 45 minut

Drzemki trwające dłużej niż 45 minut, zwłaszcza późnym popołudniem lub wieczorem, mogą zakłócić naturalny cykl snu i czuwania organizmu, utrudniając zasypianie w nocy. Ponadto drzemki dłuższe niż 45 minut mogą powodować senność po przebudzeniu, podczas gdy krótsze drzemki mogą pomóc ci poczuć się odświeżonym.

Schładzaj swój pokój

Temperatura ciała nieznacznie obniża się podczas snu, a kładzenie się do łóżka w chłodnym pokoju może ułatwić ten spadek, sygnalizując organizmowi, że nadszedł czas na sen. Zbyt ciepły pokój może spowodować, że sen będzie bardziej niespokojny i mniej regenerujący.

Spróbuj metody głębokiego oddychania

Głębokie oddychanie, w którym wydech jest dłuższy niż wdech, może uspokoić układ nerwowy, co pomoże Ci szybciej zasnąć. Kluczem jest spowolnienie oddechu, wypełnienie płuc do komfortowego poziomu, a następnie powolny wydech, jak głębokie westchnienie.