Domowy trening pozwala zadbać o formę bez konieczności kupowania karnetu na siłownię oraz niezależnie od pogody. Wystarczy tylko trochę miejsca i kilka podstawowych sprzętów. Sprawdź, jak zacząć ćwiczyć w domu i o czym warto pamiętać.

Jaki sprzęt do domowych treningów wybrać?

By rozpocząć ćwiczenia w domu, nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu spotykanego na siłowni. Wystarczy tylko kilka podstawowych, które zajmą niewiele miejsca i pozwolą Ci swobodnie wykonywać większość ćwiczeń. Oto te, od których warto zacząć kompletowanie domowej siłowni:

  • mata do ćwiczeń – amortyzuje ćwiczenia na podłodze i chroni kręgosłup w pozycji leżącej;
  • hantle regulowane – pozwalają zmieniać obciążenie w miarę postępów, bez konieczności dokupowania kolejnych par;
  • gumy oporowe – zajmują mało miejsca, a dokładają opór przy ćwiczeniach nóg i ramion;
  • kettlebell – jeden ciężar wystarcza do wielu ćwiczeń siłowych i cardio;
  • drążek do podciągania – montowany w futrynie, pozwala  zaangażować mięśnie pleców i ramion;
  • skakanka – tani i prosty sprzęt do treningu cardio, który potrafi skutecznie podnieść tętno w kilka minut.

Do tego warto rozważyć rowery stacjonarne, szczególnie jeśli lubisz jazdę jednośladem i nie chcesz uzależniać jej od pogody. Alternatywą mogą być takie sprzęty jak wioślarz, stepper czy orbitrek. Jeśli nie masz zbyt dużej przestrzeni, wybierz jeden z nich – dopasuj go do rodzaju treningu, który najbardziej Ci odpowiada. 

Jak ćwiczyć w domu, nie przeszkadzając innym?

Jeśli wykonujesz w domu ćwiczenia cardio z wieloma podskokami lub lubisz skakać na skakance, zaopatrz się w grubą matę. Pozwoli ona wygłuszyć hałas i nie przeszkadzać podczas treningu sąsiadom czy domownikom. Jeśli możesz trenować tylko późnym wieczorem lub z samego rana, odpuść treningi z podskokami, burpees czy pajacykami. Zamiast tego lepiej wybrać ćwiczenia o niskiej intensywności lub siłowe.

Do tego też warto wygospodarować własny kąt do ćwiczeń, by nie zajmować miejsca ani przestrzeni innym domownikom. Sprzęt po skończonej sesji dobrze od razu odłożyć na miejsce, żeby nie zawadzał reszcie. Głośną muzykę z kolei lepiej zastąpić słuchawkami, które pozwolą Ci trenować bez zakłócania spokoju innym.

O czym pamiętać podczas domowego treningu?

Każdą sesję warto zacząć od rozgrzewki, która przygotuje mięśnie i stawy do wysiłku. Kilka minut krążeń ramion, wymachów nóg i marszu w miejscu zmniejszy ryzyko kontuzji. Podczas ćwiczeń pilnuj prawidłowej techniki – źle wykonany ruch obciąży stawy i kręgosłup. Lepiej wykonać mniej powtórzeń poprawnie niż dużo w niedbałej formie. Po treningu dobrze poświęcić chwilę na rozciąganie, które rozluźni spięte mięśnie.

Warto też słuchać własnego ciała i nie forsować się ponad możliwości. Ostry ból podczas danego ćwiczenia jest sygnałem, żeby przerwać, a nie ruszać się dalej. Między treningami mięśnie potrzebują czasu na regenerację, dlatego nie warto ćwiczyć tych samych partii dzień po dniu. Warto też pamiętać, by mieć pod ręką wodę – pozwoli Ci to uzupełniać płyny na bieżąco, zwłaszcza przy intensywnym treningu.

Artykuł Sponsorowany